Por Cers
Quem
estuda para concurso sabe que um dos principais “inimigos” do estudo é o sono.
Isso não é novidade. Mas o que fazer para combater o sono e melhorar o
desempenho nos estudos? Baseados numa reportagem da Revista Galileu,
descobrimos que a soneca pode ser uma excelente aliada.
Primeiro,
é importante ponderar que estamos falando de uma simples (porém poderosa)
soneca, com duração máxima de 60 minutos. Não mais do que isso. Você já deve
ter tirado a famosa soneca e reparado no quão revigorante ela foi. Deve também
ter reparado que nem sempre esse efeito revigorante ocorre, às vezes acordamos
mais cansados ainda. De acordo com a reportagem, o motivo está no “guia da soneca
perfeita”, originalmente publicado em inglês e que traduzimos para vocês:
10 a 20 minutos: essa soneca é a ideal
para uma explosão de energia e para te deixar "alerta", dizem os
especialistas. Essa duração normalmente te limita aos estágios de sono com movimento
lento dos olhos (NREM), facilitando que você saia correndo logo que acordar.
30
minutos: alguns estudos mostram que dormir por esse período causa inércia do
sono, uma sensação de ressaca que dura por aproximadamente 30 minutos depois de
acordar, antes que os efeitos benéficos de restauração se tornem aparentes.
60
minutos: essa soneca é a melhor para aprimoramento de memória de fatos, rostos
e nomes. Isso inclui o sono lento, o tipo mais profundo. A desvantagem:
sensação de ressaca ao acordar.
90 minutos:
este é um ciclo completo de sono, incluindo os estágios de sono leve e
profundo, incluindo REM (rapid eye moviment, ou a tradução, sono com movimento
rápido dos olhos), tipicamente sendo o estágio em que sonhamos. Isso leva ao
aprimoramento emocional e memória mais duradoura (como andar de bicicleta,
tocar piano) e criatividade. Uma soneca de 90 minutos costuma evitar inércia do
sono, facilitando na hora de acordar.
O Direito Revisto – Out/13
Publicado originalmente em: Cers
Imagem: Reprodução Google
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